自分を責めてしまう。自分はダメ人間?

自分はクズで最低?

自分で自分自身を責めてしまうことほど辛いことはありません。
自分には何の価値もないと思っていませんか?
自分なんかいてもいなくてもいいって思っていませんか?
消えてしまいたいと思っていませんか?
自分自身を責める=自己攻撃が激しいと存在を消したくなることもあります。自分なんていなくなってしまえばいいとさえ考えます。

それだけではすみません。
まわりの人を責めていませんか?
批判していませんか?
文句を言っていませんか?
妬んでいませんか?
責める相手は自分だけとは限りません。自分を責めていると、まわりの人も責めたくなります。

悲しい 

自分を責めることで得ているものはありませんか?

でも、気付いて欲しいのです。
それは引き寄せの法則のネガティブバージョンだということを。

責めているときには、まわりから自分を切り離し、孤独を感じ、孤独感がいっそう自分を責め立てます。耐えきれなくなって、まわりに受け入れられる自分を装います。演技している自分に嘘っぽさを感じてしまうことすらあるかもしれません。何をどうして良いのか分からなくなり、混乱して動けなくなります。
心の中は葛藤で激しく争っているのに、表には出しません。それがまた自分を攻撃する材料になります。
ここには残念ながら出口はありません。

自分を責めると、なにか気が済んだ気がしませんか?

自分を責めて攻撃する気持ちの下にはどんな気持ちがありますか?
ダメな自分ですか?
その下にはどんな気持ちが隠れていますか?

もしかして責めれば責めるほど、気が済むって感覚はありませんか?
責めると不思議なことに『これで気が済んだ』って思いがしていませんか?
なんの気が済んだのでしょうか?
これで何かが償えて「よかった」のでしょうか?

それは、期待にそえなかった思いかもしれません。
何かをしくじってしまった思いなのでしょうか? 
なんの力にもなれなかった思いでしょうか? 
それは誰に対してでしょうか?

頭の中に浮かんできているものはなんですか?
その思いが今でもあなたに自分自身を攻撃させています。責めて攻撃することで自分の中のその部分が「気が済む」のです。
これが「得ているもの」です。気が済む感覚を得られるから終わりがありません。気が済むので自己攻撃は延々と続きます。償えたという気持ちがあなたを騙しているのです。
ですが、これからもずっと続けますか?

こんなこと終わりにしたいですよね。
終わらせるためには、まず自分で自分を責めているという事実に気付くことが大切です。

自己攻撃を終わらせる

自分を攻撃し責める裏にはどんな気持ちが隠れていますか?
何とかしたい、どうにかしたいという気持ちが隠れていませんか? 
なんとか現状を変えたいという気持ちがあるから自分を攻撃します。責めることが唯一の解決方法だと誤解していませんか?

自分を責めることは何とかしたいという目的にかなっている方法でしょうか?
自分を攻撃することは、自分を変えることに役立っていますか?

本当は何とかしたいのに、、、。
ですが、その方法が間違っているだけなのです。

自分を責めることで何かが解決すると思っていませんか?

責めれば問題が解決すると思っていませんか?

そうなりましたか?

現実は問題が解決するどころか逆にますます問題にはまり込んでしまっていませんでしたか?
自分を責めれば責めるほど、責めることを意識すればするほど責めたくなるような現実を作っていませんでしたか?
それは言ってみれば引き寄せの法則のネガティブバージョンではありませんか?
現実化したネガティブバージョンを見て、やっぱりそうなんだって思い、さらに自分のことを責め立てていませんでしたか?
それは泥沼ではありませんか?

何とかしたい、変わりたいのなら自分を責めることを終わりにしてくださいませんか?

責めれば責めるほど責めたくなってしまう現実を作ってしまいます。その現実を見て、やはりそうなんだと誤解しなおさら責めたくなります。この一連のサイクルから抜けられなくなります。

抜け出すには始まりの一歩を断つこと

始まりは自分自身を責めたことです。ここから抜け出すには、この始まりの一歩を断ってください。
責めていることに気がついたら、その場で責めることをやめてください。始まりの瞬間の思いや考えをストップさせてください。終わらせてください。
責めたくなる気持ちが浮かんでくるたびに責めることはやめるって決めてください。決めるとその方向に動き始めます。
責めていることに気づき、責めることを止め、進みたい方向を明確にすること、この3つを意識してください。

吹き飛ばす

以下の文はカウンセリング.COMで回答させていただいたときのものに手を加えたものです。

自己攻撃したところは逆に巨大化する

自分のことをつまらない人間だと思っていると心と体の健康は保てません。自分を責めている人は、なにかしら理由があって自分のことをダメな人間だと攻撃します。

自分を責めるということは自分のことが嫌いで、自分を罰する行為です。
自らを罰しているので、まわりの人も自分を罰しているように感じます。誰かに見られているように感じる人もいます。自分のことをどこか悪いと誤解しているので、嫌われることにはとても敏感になります。

罰していると何か務めをはたしている気分になれるのかもしれません。それはとても破壊的なだけで、ひとつもいいことはありません。

自分を責めるという行為はいつ頃から始まったのでしょうか?
両親のケンカを見ていて、自分が悪いと誤解したのかもしれません。ダメな自分を演じることで、怒りの矛先を自分に向けて家族を助けようとしたのかもしれません。助けたくて犠牲したのかもしれません。

自分を責めるという行為で自身を叩きのめしても、実際には叩きのめしたところ=欠点だと思っているところがより大きく強くなるだけです。巨大化するからもっと攻撃したくなります。それはいい方法ではありません。誰も助かりません。
自分を責めるのは終わりにしませんか?
本心では変わりたいのでしょう?
そのために自己攻撃は役に立っていますか?
そんな辛い方法ではなく、もっといい方法を探してみませんか?

Posted by kiyo.I